Se applichiamo la formula di Tanaka et alFc max = 208 - 0,7 * 69 = 160 BPM
Con la formula di Inbar et al abbiamo Fc max = 205,8 - 0,685 * 69=
159 BPM.
Differenza di battiti tra le due formule:1
BPM.
I riferimenti delle percentuali della FCMAX sono utili ad atleti ed allenatori per regolare le intensità degli allenamenti.
Formula applicata | 50% FCmax | 60% FCmax | 70% FCmax | 75% FCmax | 80% FCmax | 85% FCmax | 90% FCmax | 95% FCmax |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Tanaka et al | 80 | 96 | 112 | 120 | 128 | 136 | 144 | 152 |
Inbar et al | 79,5 | 95,4 | 111,3 | 119,2 | 127,2 | 135,2 | 143,1 | 151 |
69
anni.
Tabella con le percentuali della frequenza cardiaca massima calcolate con tutte le equazioni note in letteratura utili per predire la FCMAX.
STUDIO | FC MAX (BPM) | 95% FCmax | 90% FCmax | 85% FCmax | 80% FCmax | 70% FCmax | 60% FCmax | 50% FCmax |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Astrand, in | 147 | 140 | 133 | 125 | 118 | 103 | 88 | 74 |
Brick, in Froelicher | 157 | 149 | 141 | 133 | 126 | 110 | 94 | 78 |
Bruce (12) | 130 | 124 | 117 | 111 | 104 | 91 | 78 | 65 |
Bruce (12) | 164 | 156 | 148 | 140 | 131 | 115 | 99 | 82 |
Bruce (12) | 130 | 124 | 117 | 111 | 104 | 91 | 78 | 65 |
Bruce (12) | 164 | 156 | 148 | 140 | 131 | 115 | 99 | 82 |
Cooper in | 159 | 151 | 143 | 135 | 127 | 111 | 95 | 79 |
Ellestad in | 159 | 151 | 143 | 135 | 127 | 111 | 95 | 79 |
Fernhall (13) | 150 | 143 | 135 | 128 | 120 | 105 | 90 | 75 |
Fernhall (13) | 161 | 153 | 145 | 137 | 129 | 113 | 97 | 80 |
Froelicher (2) | 163 | 155 | 147 | 138 | 130 | 114 | 98 | 81 |
Graettinger (14) | 156 | 148 | 140 | 132 | 124 | 109 | 93 | 78 |
Hammond (15) | 140 | 133 | 126 | 119 | 112 | 98 | 84 | 70 |
Hossack (16) | 165 | 157 | 148 | 140 | 132 | 115 | 99 | 82 |
Hossack (16) | 153 | 146 | 138 | 130 | 123 | 107 | 92 | 77 |
Inbar (17) | 159 | 151 | 143 | 135 | 127 | 111 | 95 | 79 |
Jones (18) | 152 | 145 | 137 | 129 | 122 | 107 | 91 | 76 |
Jones N/A | 165 | 157 | 149 | 140 | 132 | 116 | 99 | 83 |
Jones (18) | 158 | 150 | 142 | 134 | 126 | 110 | 95 | 79 |
Lester (19) | 177 | 168 | 159 | 150 | 141 | 124 | 106 | 88 |
Lester (19) | 170 | 161 | 153 | 144 | 136 | 119 | 102 | 85 |
Londeree (20) | 157 | 149 | 142 | 134 | 126 | 110 | 94 | 79 |
Miller (21) | 167 | 159 | 150 | 142 | 134 | 117 | 100 | 83 |
Morris, in | 134 | 127 | 121 | 114 | 107 | 94 | 80 | 67 |
Morris, in | 150 | 143 | 135 | 128 | 120 | 105 | 90 | 75 |
Ricard (22) | 168 | 160 | 152 | 143 | 135 | 118 | 101 | 84 |
Ricard (22) | 153 | 145 | 137 | 130 | 122 | 107 | 92 | 76 |
Robinson 1938 in | 159 | 151 | 143 | 135 | 127 | 111 | 95 | 79 |
Rodeheffer (23) | 144 | 136 | 129 | 122 | 115 | 101 | 86 | 72 |
Schiller 24) | 162 | 154 | 146 | 138 | 130 | 113 | 97 | 81 |
Schiller (24) | 164 | 156 | 148 | 140 | 131 | 115 | 99 | 82 |
Sheffield (25) | 155 | 148 | 140 | 132 | 124 | 109 | 93 | 78 |
Tanaka (11) | 156 | 148 | 140 | 132 | 125 | 109 | 93 | 78 |
Tanaka (11) | 159 | 151 | 143 | 135 | 127 | 111 | 95 | 79 |
Tanaka (11) | 158 | 150 | 142 | 134 | 126 | 110 | 95 | 79 |
69
anni.La formula più utilizzata e ampiamente accettata dalla letteratura scientifica per stimare la frequenza cardiaca massima è quella di Tanaka et al (1). Al contrario la più affidabile è quella di Inbar et al (2)
Introducendo l'età ti mostreremo la frequenza cardiaca massima calcolata con tutte le formule disponibili nella letteratura scientifica.
Esempio
Calcoliamo la Fcmax(frequenza cardiaca massima) per un soggetto di 69 anni
Se applichiamo la formula di Tanaka et al (1)Fc max = 208 - 0,7 * 69 = 160 BPM
mentre con la formula di Inbar et al (2) abbiamo Fc max = 205,8 - 0,685 * 69 =
159 BPM.
Tra le due formule c'è una differenza di 1 battiti al minuto.
La tabella con i valori della FCmax calcolata con altre formule
L'equazione di regressione per stimare la FC massima negli adulti sani è 208 - 0,7 x età .
FCmax è calcolata, in larga misura, dalla sola età ed è indipendente dal sesso e dallo stato di attività fisica abituale. I risultati dello studio di Tanaka suggeriscono che l'equazione attualmente utilizzata sottostima la FCmax negli anziani. Questo avrebbe l'effetto di sottovalutare il vero livello di stress fisico imposto durante i test di allenamento e l'intensità appropriata dei programmi di allenamento prescritti.
Questa equazione viene spesso presentata nei libri di testo senza spiegazioni o citazioni circa la ricerca originale.
Inoltre, la formula e i concetti correlati sono inclusi nella maggior parte degli esami di certificazione nell'ambito della medicina dello sport, della fisiologia dell'esercizio e della forma fisica.
Nonostante l'accettazione di questa formula, la ricerca che dura da più di due decenni rivela il grande errore inerente alla stima della FCmax di circa 7-11 battiti al minuto.
Ironia della sorte, l'indagine sulla storia di questa formula rivela che non è stato sviluppato dalla ricerca originale, ma è risultato dall'osservazione basata su dati provenienti da circa 11 riferimenti costituiti da ricerche pubblicate o compilazioni scientifiche non pubblicate.
Di conseguenza, la formula HRmax = 220 - età non ha alcun merito scientifico per l'uso in fisiologia dell'esercizio e campi correlati. Una breve rassegna della formula alternativa di predizione della FCmax rivela che la maggior parte delle equazioni di predizione univariate (polinomio con una sola variabile) basate sull'età presentano anche grandi errori di predizione (> 10 b / min).
STUDIO | FC MAX (BPM) | 95% FCmax | 90% FCmax | 85% FCmax | 80% FCmax | 70% FCmax | 60% FCmax | 50% FCmax |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Astrand, in | 147 | 140 | 133 | 125 | 118 | 103 | 88 | 74 |
Brick, in Froelicher | 157 | 149 | 141 | 133 | 126 | 110 | 94 | 78 |
Bruce (12) | 130 | 124 | 117 | 111 | 104 | 91 | 78 | 65 |
Bruce (12) | 164 | 156 | 148 | 140 | 131 | 115 | 99 | 82 |
Bruce (12) | 130 | 124 | 117 | 111 | 104 | 91 | 78 | 65 |
Bruce (12) | 164 | 156 | 148 | 140 | 131 | 115 | 99 | 82 |
Cooper in | 159 | 151 | 143 | 135 | 127 | 111 | 95 | 79 |
Ellestad in | 159 | 151 | 143 | 135 | 127 | 111 | 95 | 79 |
Fernhall (13) | 150 | 143 | 135 | 128 | 120 | 105 | 90 | 75 |
Fernhall (13) | 161 | 153 | 145 | 137 | 129 | 113 | 97 | 80 |
Froelicher (2) | 163 | 155 | 147 | 138 | 130 | 114 | 98 | 81 |
Graettinger (14) | 156 | 148 | 140 | 132 | 124 | 109 | 93 | 78 |
Hammond (15) | 140 | 133 | 126 | 119 | 112 | 98 | 84 | 70 |
Hossack (16) | 165 | 157 | 148 | 140 | 132 | 115 | 99 | 82 |
Hossack (16) | 153 | 146 | 138 | 130 | 123 | 107 | 92 | 77 |
Inbar (17) | 159 | 151 | 143 | 135 | 127 | 111 | 95 | 79 |
Jones (18) | 152 | 145 | 137 | 129 | 122 | 107 | 91 | 76 |
Jones N/A | 165 | 157 | 149 | 140 | 132 | 116 | 99 | 83 |
Jones (18) | 158 | 150 | 142 | 134 | 126 | 110 | 95 | 79 |
Lester (19) | 177 | 168 | 159 | 150 | 141 | 124 | 106 | 88 |
Lester (19) | 170 | 161 | 153 | 144 | 136 | 119 | 102 | 85 |
Londeree (20) | 157 | 149 | 142 | 134 | 126 | 110 | 94 | 79 |
Miller (21) | 167 | 159 | 150 | 142 | 134 | 117 | 100 | 83 |
Morris, in | 134 | 127 | 121 | 114 | 107 | 94 | 80 | 67 |
Morris, in | 150 | 143 | 135 | 128 | 120 | 105 | 90 | 75 |
Ricard (22) | 168 | 160 | 152 | 143 | 135 | 118 | 101 | 84 |
Ricard (22) | 153 | 145 | 137 | 130 | 122 | 107 | 92 | 76 |
Robinson 1938 in | 159 | 151 | 143 | 135 | 127 | 111 | 95 | 79 |
Rodeheffer (23) | 144 | 136 | 129 | 122 | 115 | 101 | 86 | 72 |
Schiller 24) | 162 | 154 | 146 | 138 | 130 | 113 | 97 | 81 |
Schiller (24) | 164 | 156 | 148 | 140 | 131 | 115 | 99 | 82 |
Sheffield (25) | 155 | 148 | 140 | 132 | 124 | 109 | 93 | 78 |
Tanaka (11) | 156 | 148 | 140 | 132 | 125 | 109 | 93 | 78 |
Tanaka (11) | 159 | 151 | 143 | 135 | 127 | 111 | 95 | 79 |
Tanaka (11) | 158 | 150 | 142 | 134 | 126 | 110 | 95 | 79 |
69
anni.A differenza della Frequenza cardiaca massima che possiamo stimare tramite formule, la frequenza caridaca minima, al contrario, possiamo misurarla e non stimarla.
Una frequenza cardiaca minima a riposo elevata è associata in modo indipendente ad un aumentato rischio di mortalità legato a problemi cardiovascolari. Ciò indica che la frequenza cardiaca a riposo è un fattore predittivo di mortalità per tutte le cause cardiovascolari nella popolazione generale. Per approfondire consigliamo la lettura di Resting heart rate and all-cause and cardiovascular mortality in the general population: a meta-analysis
La posizione ideale per la misurazione è da supino appena svegli al mattino. Il numero di battiti al minuto può essere rilevato al polso (arteria radiale) oppure al collo (arteria carotide).
Occorre poggiare la punta del dito indice e medio sul punto e contare il numero dei battiti. Non è necessario contare il numero dei battiti per 60 secondi (1 minuto) ma bastano solo 10 secondi e poi moltiplicare per 6 il valore. Il numero ottenuto ci darà il valore dei battiti al minuto della Frequenza cardiaca minima.